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下面由騎行臺、自行車健身架及修理架廠家來說說自行車健身架避免三大誤區(qū)。

誤區(qū)之一：騎行的姿勢。

“差錯的騎車方法不只影響鍛煉效果，而且很簡略對身體構(gòu)成危害。”教練為健身愛好者做教導時，發(fā)現(xiàn)差錯的騎行姿勢很遍及，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，選用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)堅持調(diào)和，留心把握騎行節(jié)奏。”

誤區(qū)之二：蹬踏的動作。

“一般人以為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能跋涉就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個銜接的動作?！苯叹殕T說：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，然后往前推，這樣正好完結(jié)一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不只節(jié)省力氣還能夠前進速度。”

誤區(qū)之三：忽視頻率，片面尋求力氣和速度。

“許多剛?cè)腴T的年輕人貪心‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一瞬間騎了50公里，而且在途中，只尋求速度、力氣，這樣其實對身體的損傷很大，嚴峻的膝蓋會出現(xiàn)積水?！睋?jù)教練說，“運動量、頻率和強度是運動的三原則。主張初學者找到適合自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體悄悄出汗即可，否則俄然大強度鍛煉，簡略出現(xiàn)頭暈、厭惡等癥狀。”